★우리 신체는 관리해줘야 할 부분이 아주 많습니다.
어느 하나 소홀히 할수가 없는데요.
저는 제일 중요하다고 생각하는 3가지가 있습니다.
"혈압, 혈당, 콜레스테롤"입니다.
의사분들이 말합니다 혈압과 혈당만 잘 관리해도 큰 병 안 온다고
저는 거기에 콜레스테롤도 포함시켰습니다.
3가지 관리로 건강을 지켜봅시다!!
콜레스테롤을 줄이는 방법: 건강한 심장을 위한 종합 안내서
콜레스테롤은 우리 몸 세포의 중요한 구성 요소이지만 잘못된 종류의 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 콜레스테롤 균형을 맞추는 것은 단지 특정 음식을 피하는 것이 아닙니다. 그것은 라이프 스타일에 대한 전체적인 접근 방식에 관한 것입니다. 콜레스테롤을 조절하고 심장 건강을 개선할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
콜레스테롤의 이해
콜레스테롤은 두 가지 주요 유형이 있습니다.
저밀도 지질단백질(LDL): 흔히 "나쁜" 콜레스테롤이라고 불리는데, 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되어 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.
고밀도 지질단백질(HDL): "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있으며 혈류에서 LDL을 제거하는 데 도움이 됩니다.
목표는 LDL을 낮추고 HDL 수준을 높이는 것입니다.
식이 변화
1. 건강한 지방을 선택하세요
트랜스 지방을 피하세요: 많은 튀김 제품과 상업적으로 구운 제품에서 발견되는 트랜스 지방은 LDL을 높이고 HDL을 낮춥니다.
포화 지방 제한: 붉은 고기와 전지방 유제품에 함유된 포화 지방은 총콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 살코기, 가금류, 저지방 유제품을 선택하세요.
건강한 지방 포함: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 포함하세요.
2. 더 많은 수용성 섬유질을 섭취하세요
귀리, 콩, 렌즈콩, 사과, 감귤류와 같은 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 오메가-3 지방산 첨가
생선(고등어, 송어, 연어 등), 아마씨, 호두에서 발견되는 오메가-3는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 식물성 식품 증가
과일, 채소, 통곡물이 풍부한 식단은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 필수 영양소와 섬유질을 제공합니다.
라이프스타일 변화
운동
1. 규칙적인 운동
신체 활동은 HDL 콜레스테롤을 높이는 동시에 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 150분의 적당한 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 하세요.
2. 건강한 체중을 유지하세요
과체중이나 비만은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다. 체중을 조금만 감량해도 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 담배를 끊으세요
흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관에 해롭습니다. 담배를 끊으면 HDL 콜레스테롤 수치가 향상되고 심장 건강이 향상될 수 있습니다.
4. 알코올 섭취를 제한하세요
적당한 음주는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것과 관련이 있지만, 과도한 음주는 고콜레스테롤 및 혈압을 비롯한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
보충제 및 약물
1. 보충제를 고려하세요
섬유질 보충제: 차전자피 및 기타 섬유질 보충제는 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
생선 기름 보충제: 생선을 많이 먹지 않는다면 오메가-3 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
2. 약물
어떤 사람들에게는 생활 방식의 변화만으로는 충분하지 않습니다. 스타틴 및 기타 콜레스테롤 저하제가 필요할 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하려면 의사와 상담하십시오.
정기 모니터링
1. 콜레스테롤 수치를 확인하세요
콜레스테롤 수치를 확인하기 위한 정기적인 혈액 검사가 중요합니다. 이는 귀하와 귀하의 의료 서비스 제공자가 귀하의 진행 상황을 모니터링하고 필요에 따라 계획을 조정하는 데 도움을 줍니다.
2. 의사와의 후속 조치
콜레스테롤과 전반적인 건강을 관리하려면 의료 서비스 제공자와 정기적으로 상담하는 것이 중요합니다.
결론
콜레스테롤을 낮추려면 식이 변화, 신체 활동, 건강한 생활방식 선택이 함께 필요합니다. 이는 헌신이 필요한 지속적인 과정이지만 심장 질환의 위험을 크게 줄이고 전반적인 웰빙을 향상할 수 있습니다. 작은 변화부터 시작하고 일관성을 유지하며 심장 건강이 좋아지는 것을 지켜보세요.
특히 기존 건강 문제가 있는 경우 식습관이나 생활 방식을 크게 변경하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
더 건강하고 행복한 마음을 위해 여기 있습니다!
2024.05.26 - [Empty Place] - 혈당 낮추는 방법.
혈당 낮추는 방법.
★이런 말이 있습니다.혈당과 혈압관리만 잘해도 큰 병은 막는다.저는 평소에도 혈당과 혈압관리를 하고 있습니다.건강관리는 죽을때까지 해야 하는 거다 보니 제일 중요한 포인트 부터 시작
sion1088.tistory.com
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